nie do końca jestem pewien że zrozumiałem to co mi rozpisałeś siłka 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek aeroby - wtorek, czwartek aeroby od razu po siłowni - np poniedziałek, piątek rano bez aerobów, sobota i niedziela też bez aerobów jeśli chodzi o ułożenie ćwiczeń jest to w zasadzie kontynuacja układu którym leciałem do tej pory z [...]
Poow - pisałem wcześniej, że od jakiegoś czasu boli mnie nadgarstek, już praktycznie przechodzi ale w niektórych ćwiczeniach go jeszcze oszczędzam. Aczkolwiek przy dużej liczbie powt. czułem dziś całkiem dobrze kaptury. Pitbull - a jeśli przy małych ciężarach nie czuję, że "weszło" ? Inne ćwiczenia na tylne aktony pompują elegancko... a [...]
zwiększenie intęsywności ćwiczeń poprzez zwiększenie ilości powt. też jest dobrym bodzcem, ale za długo na tym nie pociągniesz ... zasadniczo możesz zwiększyć ilość pow z 10 do 11 potem do 12 następnie sugerowałbym dołożyć obciążenia i zacząć znowu od 8. Jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej to najkorzystniejszy jest zakres powt 8-12 [...]
OBEJRZYJ TO MYSLE ZE TAKIE COS MOGE KUMPLOWI PRZEKAZAC JAK SA JAKIES BLEDY TO SKORYGUJ T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]
Wyciskanie żołnierskie-15kgx3x5-10 może być trudno na początek, ale dam radę! nie nie,sory to miałbyć tylko taki kierunkowskaz,faktycznie to będzie za dużo ;) może 50% ? i wtedy więcej powt około 10? Przerwy-w dużych ćwiczeniach,tyle żebyś zrobił tę określoną ilość serii- generalnie 2-5min,te małe ćwiczenia może być krócej,albo jakieś super [...]
SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej [...]
-brzuch robic w dni treningowe czy moze w nie treningowe w domu? zalezy jaki system obierzesz ?? -ile robic powtorzen? (robie mase)czy ma to byc np 12 na duze partie i po 10 na male? to zależy jak nie wyczułeś ile powt dobrze działa na ciebie to możesz zastosować te sztywne zasady z tym ze na małe partie rób więcej powt / ale polecam na klate 12 [...]
[...] - RAMPA 12 42 kg x 12 52 kg x 12 62 kg x 12 72 kg x 12 /FILM 82 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=iDR89uqbdwg Znowu rzeznia, nie ciezar jest dla mnie przeszkoda ale ilosc powtorzen w kazdej serii. Za tydzien pocisne RAMPE do 90 kg. Nie do konca (chyba) wyszlo sciaganie lopatek w momencie mijania sztanga kolan. Film od tylu bo bylo troche [...]
[...] - RAMPA 12 42 kg x 12 52 kg x 12 62 kg x 12 72 kg x 12 /FILM 82 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=iDR89uqbdwg Znowu rzeznia, nie ciezar jest dla mnie przeszkoda ale ilosc powtorzen w kazdej serii. Za tydzien pocisne RAMPE do 90 kg. Nie do konca (chyba) wyszlo sciaganie lopatek w momencie mijania sztanga kolan. Film od tylu bo bylo troche [...]
[...] x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 ostatnio 57,5 x 10 LADNIE, ALE OBY NA LUZIE 6 serii; 3150 kg; NIE WKRECAJ SE Wodyntrudno przekroczyc pewna "naturalna" ilosc tluszczu wiec nie ma o sie bac o rzezbe kiedy juz ten poziom sie osiagnelo Chodzi Ci o to, że przy pewnej podaży kalorii i osiągnięciu określonej wagi, zwykle dana [...]
Ok, przekonałeś mnie Więc - cykl zaczynam od 15tek tak? Bo ide niedługo na siłke i zacząłbym to w takim razie. Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła (podciaganie tez "n" ilosc powtorzen? czy do maxa? bo tutaj moze byc problem nawet z 5cioma powt.)
you wieksza ilosc wegli mnie podlewa taka ilosc fatu jest ok.juz troche czasu na tym jade co do treningu jestem zwolennikeim ostrych treningow,dla mnie 12 seri na nogi to nic co do wasko na suwnicy to akurat ostatnio robilem a wpisalem ostatni trening nog wczesniej cwiczylem trzymajac sie utartych schematow ilosc seri,powt nie szlo zaczolem [...]
Nie wiem czy moge sie wtracic bo widze, ze na swieta specjalistow sie wyleglo. Panowie nie ma czegos takiego jak ilosc powtorzen na mase. Ogolnie przyjmuje sie, ze na mase robi sie 6-12 powt. Oczywiscie sa to takie ogolne dane, z ktorych moga skorzystac poczatkujacy, poniewaz wiekszosci na takiej ilosci powt najlepiej wchodzi. Troche bardziej [...]
Pawel polowiczne tzn nie robisz pelnego ruchu opuszczasz do czubka glowy lub nawet nie... skrocone ruchy sa czasem bardziej skteczne niz pelne a w tym cwiczeniu pelny ruch nie ma zbyt duzego +. Ilośc serii na kazde z cw 3-4, powt w zakresie do 10.
jak masz problemy ze zwiększaniem ciężaru z treningu na trening- choć nie wiem dlaczego inaczej byłoby przy pięciu a inaczej np. przy dziesięciu powtórzeniach] to ustal stałą ich ilość i będzie łatwiej np. 8, czy 10 itd... czy wszystkie zmienić... można by, jednakże zdecyduj sam na resztę, ogólnie gdy często operujesz na niższych powt. to dla [...]
Witam, znalazłem na forum określenie, którego nie kumam (tyle lat człowiek ćwiczy to wstyd sie przyznać %-) ), mianowicie: "klatka wyciskanie 5 serii (85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt." - w moim rozumowaniu to trochę sprzeczne ze sobą, nie łapię jak rampa może być połączona z określonym CM. Może mi to ktoś łopatologicznie wytłumaczyć, albo najlepiej [...]
Sakwin poprostu wiem ze taka ilość powtórzeń w serii jest dla mnie odpowienia tzn: duze grupy typu klatka, plecy (ćw. podstawowe) raczej 10-12, barki i nogi np. lubią już większą liczbę powt. 12-15 i 15+ poźniej wrzuce jakies foty zarcia i opis treningu pozdr.
Trening nr 27 (111) 12.06.2010 poprzedni taki trening: 5C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70 x 4 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 20,25,30,35,40,45,50,55m,60mz,65mz,70mz x 3 *** głupi bonus MC na dźwigni (w stylu Strongman) 200kg x 1 230kg x 1 Pompki na poręczach (ciężar na pasie) - 0 2,5 5 7,5 10 [...]
jeśli długo trenujesz tym planem to możesz zmienić np. formę ćwiczeń. mc bym pozostawił niezmieniony- ew. zakres czy troszkę inny spodób; rozstaw nóg, chwyt itp... podciąganie na drążku wiosłowanie... te dwa można spokojnie wymienić na inna formę szrugsy w sumie też- np. powershrugs- czynawet dwa ćwiczenia; pshrugs i shrugsy z hantelkami, wtedy [...]